↪ 50 min au 10 km – programme 6 semaines. Ce programme s’adresse aussi aux coureur·se d’un niveau intermédiaire. Vous devez déjà être capable de courir un 10 km en 55min. Le plan d’entraînement est construit sur 6 semaines, sur une base de 2 séances hebdomadaires. Chaque semaine, vous ferez une séance à allure course et une séance d.. Mon premier 10km. Ce programme s’adresse à vous si. -vous êtes capable de courir au moins 20 minutes consécutives sans vous blesser. -votre objectif est de courir le 10 km en moins de 55 minutes. Vous devez vous connecter ou créer gratuitement un compte utilisateur pour accéder au téléchargement. 10km 55 minutes.
3 plans pour réussir un 10km parfait ! Runner’s World
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Programme d’entraînement 5km marche/course
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Préparez votre premier trail de 20 km avec ce programme de 12 semaines. Cela vous permettra d
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Ce défi de 30 jours vous propose une progression pour atteindre les 45 minutes de running
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Tableau correspondance vitesse distance
PRÉPARER UNE COURSE DE 10 KM SELON VOTRE NIVEAU ET OBJECTIF 1
Le programme pour courir un 10 km en 1h. Semaine 1. Séance 1 : 4×5 min à 10 km/h (récupération entre les fractions : 1 min 15 sec) Séance 2 : 1 h à allure 1. Séance 3 : 1 h à allure 1.. Le 10 km est une super distance à courir. Ce programme de 8 semaines est conçu pour garantir des résultats optimaux et pour s’adapter à votre niveau d’expérience et à vos besoins.. Le 10 km est l’une des courses les plus populaires au monde. Pour vous y préparer, votre entraînement doit porter à la fois sur la vitesse et l’endurance
